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影片采用跨时空视角和篇章式结构，通览建团百年的历史区间，展现出不同年代、不同地域背景下的青春脉动。影片共分为《回响》《繁星》《光亮》《你听》《热雪》五个篇章，广泛挖掘每个时代青年群体的奋斗历程，选取“地下共青团员”“航天人二代”“创业大学生”“支教老师”“北京冬奥服务保障人员”等不同时代、不同身份的青年形象。从救亡图存的舍生取义到航天事业的筚路蓝缕，从改革开放的敢为人先到精准扶贫的担当有为、青年医生的热血仁心……

冉冉上升的柔道新星原莱与跌落低谷的游泳天才江顾南的相遇并不像童话般的浪漫，反倒像是火星撞地球，从此一发不可收拾地开启了“冤家”之路。江顾南意外发现，原莱居然是他在童年时代的“保护神”，满心欢喜地期待着能和原莱相认。在点点滴滴的相处中，他与这个看上去大大咧咧的女孩之间，竟悄悄产生了奇妙的化学反应。在原莱的鼓励下，江顾南重新审视对游泳的热爱，终于成功克服了心理阴影；在原莱因伤险些被迫退役时，江顾南的陪伴和鼓励让她终于突破瓶颈，取得了更好的成绩，最终都变成了更好的自己。